A cara interna das coxas é, sem dúvida, o maior pesadelo de quase todas as mulheres a partir dos 45-50 anos. De repente a pele perde elasticidade, surge aquela flacidez que balança ao andar ou ao subir escadas, acumula-se gordura localizada que nenhuma dieta parece tirar e até leggings justas começam a incomodar. Caminhadas longas, aulas de spinning, abdominais tradicionais e até pilates muitas vezes não tocam nessa área. O motivo é simples: os músculos adutores (os que ficam na parte interna da coxa) passam o dia inteiro “adormecidos” porque sentar-nos oito, dez ou doze horas por dia nunca os ativa. A boa notícia é que existe um exercício tão simples, rápido e eficaz que fazes em casa, sem qualquer equipamento, e que ataca exatamente essa zona “impossível” e a barriga profunda ao mesmo tempo.
O movimento que muda tudo em apenas 5 minutos
Deita-te de costas num tapete (ou até numa toalha no chão da sala se não tiveres tapete). Levanta as duas pernas juntas até ficarem perfeitamente a 90° com o tronco, como se estivesses sentada numa cadeira invisível, mas deitada. Ativa forte o abdómen para a lombar nunca descolar do chão, podes deixar os braços esticados ao lado do corpo com as palmas viradas para baixo ou dobrados sobre o peito se for mais cómodo. Abre as pernas o máximo que conseguires sem dobrar os joelhos e cruza-as rapidamente uma por cima da outra, alternando sempre qual perna fica por cima. É o clássico movimento de tesoura ou “scissor kicks”. Faz 30 cruzamentos seguidos sem parar (conta 1-2, 1-2…), descansa 30 segundos e repete mais três séries. Treina um dia sim, um dia não. Só isso.
Em apenas 3-4 semanas já sentes as coxas mais firmes, a pele mais esticada e a barriga mais “puxada para dentro” mesmo sem fazer dieta maluca. Porquê? Porque este exercício obriga dois grupos musculares quase sempre esquecidos a trabalhar ao máximo: os adutores (parte interna da coxa) e o transverso abdominal, o músculo mais profundo da barriga que funciona como uma cinta natural. Quando esses dois “acordam”, a gordura localizada começa a derreter e a pele ganha tônus de dentro para fora, o que nenhuma creme consegue fazer sozinho.
Como acelerar ainda mais e ver resultados antes dos 2 meses
Duas ou três vezes por semana acrescenta agachamentos sumô com os pés bem abertos e apontados para fora (p, afundos laterais, elevação lateral de perna com elástico ou tornozeleira de peso e ponte de glúteos com elástico colocado acima dos joelhos. Faz 20-30 minutos de cardio intervalado: corrida rápida, bicicleta em modo HIIT, elíptica ou simplesmente subir e descer escadas em ritmo forte. Na alimentação aumenta proteína magra (frango grelhado, peixe, ovos, iogurte grego sem açúcar, queijo quark), enche metade do prato de vegetais, corta ao máximo açúcar, refrigerantes, bolos e ultraprocessados e bebe 2,5-3 litros de água por dia, a pele agradece e a flacidez desaparece mais rápido. Se quiseres um empurrão extra no aspeto visual, usa creme reafirmante com centella asiática, cafeína ou retinol e faz massagem com rolo ou escova seca três vezes por semana.
Em menos de 2 meses voltas a usar saias, vestidos e bikini sem medo
A parte interna das coxas deixa de ser um problema e passa a ser a zona que mais gostas de mostrar. Consegues voltar a usar saias curtas, leggings justas, calções de ginástica ou bikini na praia sem pensar duas vezes. É simples, gratuito, faz-se em qualquer canto da casa e os resultados são reais, visíveis e duradouros. Já experimentaste a tesoura deitada? Quantas séries aguentas sem as pernas tremerem? Conta nos comentários e marca aquela amiga que anda há anos a queixar-se exatamente disto, juntas vão ficar irreconhecíveis em 2026!
